趁着天晴多晒晒太阳 让阳光帮你击退抑郁情绪almost的同义词怎么写

来源:互联网新闻 时间:2020-05-02 16:47

英国人把星期一称为“Blue Monday”(忧郁星期一),据说人类在星期一总会感觉特别忧郁,星期一的自杀率也比其他日子相对地高。

英语中,“blue”还跟冬天扯在一起,“winter blue”专门指冬天出现的忧郁情绪。

中国人常讲“悲秋”,但其实寒冷的冬天更容易让人情绪变差:灰色的天空,光秃秃的树干,天寒地冻:周边都是些让人寂寞的元素。加拿大多伦多大学的研究人员也发现,低温会加重孤独感。

记者来到省新华医院、省立同德医院的心理门诊,几位医生都告诉记者,门诊病人中因为抑郁症来医院的,近期明显多了。

“我这里,一个冬天新病人会多10~20个,老病人中,差不多一半出现复发或者加重的。”省立同德医院心身科主治医生陈正昕告诉记者。

20来岁的小伙子抑郁了

蛮好的工作辞了

“人到冬天了,会发懒,但如果是抑郁症,这种心不在焉、没兴趣的状态就要严重得多,而且是违背常理的。”省新华医院临床心理科主任医师陶明说。

什么样的改变是“违背常理的”?比如,好好上着班的人突然不愿上班、平常最亲密的家里人都懒得搭理。

昨天上午陶医生的门诊来了两个新病人,就是这样的症状。

两位都是20来岁的小伙子。先来的一位,刚刚参加工作,工作单位还蛮不错的,也是他自己努力争取来的,但是一个月前,他突然就辞职了。

问他为什么,他回答“觉得日子一点没味道”。

第二位小伙子,家里人发现他老是发呆,心情也不太好,所以带他来看心理医生。陶医生跟他说话,明显能感觉到他心不在焉。

“反应有些迟钝,你说什么他根本就没听进去,得重复几遍才行。”陶医生说,冬天到了,普通人的情绪多少都会受到点影响,但是日常行为出现这么明显的改变,就不仅仅是天气的关系了。

陈正昕有位老病人,抑郁症有一年多了,一直在吃药,控制得蛮好,工作生活都没什么影响。但是前阵子,他又来医院了。

“药也一直吃的,怎么又不行了?赖在家里不想起床,不想上班。”家里人很担心,所以带她来医院了。

陈医生评估了她的情况之后,给她适当增加了药量。“冬天因为光照、气温的关系,人体代谢水平会降低,一些影响情绪的激素分泌也会降低,所以有可能让抑郁症加重。”

后来他跟记者说,这个病人年底忙碌了一阵,可能有些焦虑,焦虑也会诱发抑郁症。“其实到年底,很多人都会忙,不要把自己逼迫得太紧,要允许自己偶尔表现不佳。”

趁天晴多出门晒太阳

补钙也补好心情

医学上,“winter blue”有一个专门的名词,叫做“季节性情绪障碍”(SAD),国内外有很多人研究过这种现象。

在瑞典,据说有1/5的居民患有不同程度的季节性情绪失调,专家认为这跟缺乏足够的日光有很大关系。

“清晨摸黑上班,太阳下山后回家,一天都见不到太阳,怎么会不抑郁?”一位在瑞典乌普萨拉大学留学过的朋友曾跟我开玩笑说。而在中国,陶医生告诉记者,季节性情绪障碍也有同样的现象,纬度越高的地区越明显。“杭州还算明显的,华北、东北更明显,广东就不太有了。”他说。

位于北纬60度以北的冰岛人,就在为该国国民体内过剩的褪黑素烦恼。据估计,在冰岛,每年11月到第二年3月,就有高达11%的人患有冬季抑郁。

他简单向记者解释了当中的道理:冬天,纬度越高的地区,光照时间越短,这种变化会影响人体的激素分泌,导致褪黑素分泌大量增加,这种激素对人的精神状态有密切关系。

“另外,很多人到了冬天之后,户外活动减少,大脑皮层的兴奋程度降低,人长期处于压抑状态,兴趣也会减退。”他说,冬天出现季节性的情绪紊乱,其实是一种合理的情绪失调,每个人都会在不同时间经历,只是冬天更加容易出现。

所以,除了药物,两位心理医生也经常鼓励病人,冬天多晒太阳,出门走走。年底忙碌,大家都会经历焦虑、疲劳,这两天都是晴天,平日里吃过中饭,也去溜达溜达,让情绪也晒晒太阳。

倾诉能帮助舒缓抑郁

咖啡能提神,不能提升情绪

香港科技大学的一位教授研究发现,当人感觉寒冷时,更倾向于看一些浪漫的、有爱的电影。用一个流行语来概括,就是“治愈系”电影——用心理上的温暖来治愈生理上的寒冷。

这一点,不论是对单纯的抑郁情绪,还是抑郁症,都很有效。

“抑郁症的治疗,药物是比较可靠的,但不是一次就有效,开始阶段,家里人的作用也很关键。”陶医生说,抑郁症患者很容易产生“被忽视感”,这对治疗很不利。

比如,他说胃口不好,试试换个花样;他说睡不好,你给他换个枕头。不一定真有用,但你表现了关心,他就不会有被忽视的感觉。

“很多抑郁症患者不愿意讲话,家里人就要主动跟他讲话,鼓励他们把心里的想法说出来,不要去追究这些想法有没有道理。”陶医生说,倾诉对每个人来说都很重要,希望大家家中都有那么一两个人,可以让你倾诉。

也许是个巧合,中国人和外国人最重要的节日,都在冬天。寒冷的季节让人们倍感孤独,所以我们选择与家人聚在一起相互取暖。

另外,陈医生说,可可、巧克力这些食物也是会让人情绪好转,因为这些食物种都含有5-羟色胺“5-羟色胺”被称为“情绪稳定剂”,它与人的情绪成正比。

“至于咖啡,就不怎么好了,虽然能提神,但是不能提升情绪。”陈医生说,咖啡可能会让人失眠,反而影响情绪。

“抑郁症的早期症状,一般会有失眠,半夜容易醒来,所以好睡眠对一个好情绪也是非常重要的。”陈医生说。

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